ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಕೀ ಉಪಾಯಗಳು

FATTY LIVER DAY 🩺

---

🩺 ಜಾಗೃತಿ ದಿನ: ಇವತ್ತು ‘ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಡೇ’ – ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು!

ಇವತ್ತು (ಜೂನ್ 12), ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ‘ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಡೇ’ ಅಥವಾ ‘ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್ NASH ಡೇ’ ಆಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಲಿವರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದ Non-Alcoholic Steatohepatitis (NASH) ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ದಿನವಾಗಿದೆ.

➤ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಎಂದರೇನು?

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಅಂದರೆ, ಲಿವರ್‌ನೊಳಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುವುದು. ಇದು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ:

• NAFL (Non-Alcoholic Fatty Liver): ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಲಿವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುವುದು.
• NASH (Non-Alcoholic Steatohepatitis): ಇದು ಲಿವರ್ ಉರಿಯುವಿಕೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

➤ ಈ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ

• ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು
• ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ನಿಗಾ ಮಹತ್ವ ತಿಳಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು

➤ ಕಾರಣಗಳು

✅ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿರುವ ಆಹಾರ (ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್)
✅ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
✅ ಅಧಿಕ ತೂಕ / ಬೆರಳಿಗೆ ತೂಕ
✅ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
✅ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವನೆ

➤ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೊವುವು
• ದಣಿವು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಎದೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಭಾರಬಾಧೆ
• ಪಿತ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

➤ ತಪಾಸಣೆ ಹೇಗೆ?

• ಲಿವರ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್ (LFT)
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್
• ಫೈಬ್ರೋಸ್ಕಾನ್ ಅಥವಾ ಲಿವರ್ ಬಯೋಪ್ಸಿ (ಗಂಭೀರ ಹಂತದಲ್ಲಿ)

➤ ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

✔️ ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ – ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ
✔️ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
✔️ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
✔️ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
✔️ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇದ್ದರೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

---

📌 ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲು ಲಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮುಂದುವರೆದರೆ ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸೋಣ.

---

ಇಂದು – ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಡೇ:
“ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಾಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ.